Voetverzorging voor Vierdaagse lopers

of

Omdat u de Nijmeegse Vierdaagse graag wilt uitlopen is het van belang dat u goed voor uw lichaam zorgt.

Blaren voorkomen

Blaren zijn een veelvoorkomende kwaal tijdens de vierdaagse. Om blaren zoveel als mogelijk te voorkomen hieronder een aantal tips op een rij:

  • Draag goede sokken en schoenen.
  • Loop uw nieuwe schoenen goed in, zodat uw voeten kunnen wennen aan het nieuwe schoeisel.
  • Wilt u lange afstandswandeltochten of meerdaagse tochten gaan wandelen, bouw dit dan rustig op zodat uw voeten (en de rest van uw lichaam) aan de belasting kunnen wennen.
  • Inlegzolen kunnen blaargevoelige plekken ontlasten; er zijn diversen maten en soorten.
  • Verzorg uw voeten goed (zie hierboven).
  • Als u net nieuwe schoenen heeft kunt u de gevoelige plekken van uw voeten afplakken met sporttape. Zorg dat bij het afplakken geen ribbels ontstaan, deze kunnen weer blaren veroorzaken.
  • Als u toch blaren heeft opgelopen doe dan het volgende: Ontsmet de blaar en zijn omgeving. Prik met een steriele naald de blaar aan de basis door (aan twee kanten). Druk met een watje vanuit het midden van de blaar al het vocht eruit. Smeer deze daarna met jodium of betadine in. Plak tot slot de blaar en omgeving met een blarenpleister.

Voetproblemen oplossen

Voetproblemen kunnen de pret behoorlijk drukken tijdens het wandelen. Hieronder enkele tips die een bijdrage kunnen leveren aan het oplossen van uw voetproblemen:

  • Neem dagelijks enkele minuten een koud voetenbad hierdoor wordt de huid van de voeten gehard.
  • Voeten moeten voordat u gaat trainen goed verzorgd zijn; zorg dat ze eeltvrij zijn en knip uw teennagels recht af en niet te kort;
  • Heeft u last van (te) zachte voeten: behandel ze dan regelmatig met glycerine of kamferspiritus en zet er elke dag even een koud-waterstraal op. Gebruik geen zeep want dat maakt de voeten zachter!
  • Bij terugkerende problemen aan uw voeten, raadpleeg dan een pedicure.
  • Heeft u last van zweetvoeten? Een veelgebruikte remedie is het vooraf inwrijven van de voeten met talkpoeder of speciaal voetpoeder. Gebruik niet te veel omdat het anders gaat aankoeken. Inwrijven met kamferspiritus kan ook helpen, dit moet u dan echter wel enkele weken volhouden.

Pas op voor de zon en verzorg je lichaam goed

Omdat je dagenlang in een mogelijk hete zon rondloopt is het van groot belang dat je ook aan uw huid denkt. Gebruik daarom een zonnebrandcreme met een hoge beschermingfactor.

  • Smeer zuurvrije vaseline op die plaatsen van het lichaam waar huid tegen huid of huid tegen kleding schuurt (oksels, liezen, rond de tepels).
  • Voorkom verbranding van de huid door de zon.
  • Ga niet op stap met koorts.

Spierpijn verhelpen?

Spierpijn ontstaat bij overbelasting van de spieren maar kan met verschillende spierverwarmers goed worden behandeld. De beste behandeling is natuurlijk een goede voorbereiding van je vierdaagse!

De Nijmeegse Vierdaagse Afstandsmarsen vinden plaats van dinsdag 17 juli t/m vrijdag 20 juli 2012.